[שניר]

תשמע אני זוכר שאני בשיא שלי הייתי עושה 4x8 בכל תרגיל שעבדתי a b c
זה קורע לך את הצורה עם אתה עובד חזק וגדלתי יופי ..אבל זה לא מתאים לכל אחד וזו גם לא תוכנית שכדאי להישאר איתה הרבה זמן.

עכשיו לגביי התוכנית, דבר ראשון תגוון בטווח החזרות .. גם ב-12 חזרות מתבצע תהליך של היפוטרפיה אין לך מה לדאוג בקשר לזה .
עכשיו טווח חזרות מגוון זה בכדי לגרות את כל סיבי השריר.
בטן מספיק לך לעבוד פעמיים בשבוע אימון טוב.
זה הרי שריר לכל דבר ואין סיבה לאמן אותו יותר מ-2 אימונים בשבוע .. כמו שחזה אתה לא עובד 4 פעמים בשבוע.

לגביי מספר הסטים אני לא רואה שום בעיה עם זה ..