ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut
קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב).
אימון חזה הולך ככה:
בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות
בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות
שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות
פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות
מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות
אני עושה סופר סטים ודרופ סטים.
|
הדבר האחרון שאתה צריך לדאוג לו זה מתי לשים תרגיל מסויים, התוכנית שלך(לחזה ואני מאמין ששאר התוכנית נראית ככה) היא אחת הגרועות שיכולות להיות.
המון סטים , המון תרגילים בקיצור תוכנית גרועה.
במקרה ואתה מתאמן מתחיל יספיק לך 3-4 סטים לחזה בטווח חזרות של 5-8.
במקרה ואתה מתקדם אתה יכול להוסיף נפח(שוב תלוי מה התוכנית שלך).
תקרא קצת מאמרים באתר ותחפש את התוכנית ss. או שתבנה לך תוכנית עם העקרונות של ss.