קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב).
אימון חזה הולך ככה:
בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות
בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות
שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות
פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות
מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות
אני עושה סופר סטים ודרופ סטים.
|