ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim5450
המטרה היא מסה.
A: חזה, רגליים, יד אחורית, כתפיים.
סקוואט 3x6
לחיצות חזה 3x6
לחיצת כתפיים 3x6
לחיצת חזה עליון (שיפוע) 3x6 / פרפר 3x6
יד אחורית (כל מיני גיוונים של תרגילים) 3x8
b: גב, רגלים, יד קדמית, בטן
דדליפט 1x6
סקוואט 3x6
פול דאון/בנט אובר 3x6
פשיטת רגל 3x6
יד קדמית 3x8
בטן 3x30 במכונה
axbxaxx
bxaxbxx
|
טוב....
אני ארשום לך תוכנית שאני עושה בחיטוב מבוסס על ss
התיקון בתוך הציטוט.
אבל כמו שאמרו פה באמת עדיף לעשות תכונית מסודרת... כמו SS או תוכנית כוח אחרת
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
|