ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
אל תתעצבן אחי 
פשוט קצת בעייתי לי לבנות עזוב הסברים זה לא מעצלות תאמין לי
אם היית מסדר לי תתוכנית זה היה מצויין
אם לא תודה בכל זאת אני אסתדר איכשהו.. |
מה רע בתוכנית AB כגון:
A
סקוואט 4X6
דדליפט רומני 3X8
תאומים 2X10
בנץ' פרס 4X6
פרפר 2X10
כפיפות בטן 3X15
B
דדליפט 1X5
פרונט סקוואט 3X8
מתח 3X6
חתירה 2X10
פרס 3X6
(לקחתי מפה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1)
לדעתי אם אתה לא יכול SS אז כדאי לך להשתמש בתוכנית הנ"ל (כמובן עם תזונה טובה+מנוחה)