ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1
למען האמת באותה תקופה עשיתי גם תרגיל ששכחתי לציין שהאוטרופד אמר לי לעשות.
לקחת חפץ של חצי קילו,להניח את היד בקצה של שולחן ולהרים את שורש כף היד למעלה ולמטה.
20 חזרות ל3 סטים כל יום..האמת שזה לא עזר אבל אני אנסה לעשות את מה שאמרת..
אני אעשה את התרגיל של היד אחורית מאחורי הראש 3-4 פעמיים בשבוע בהדרגה ונראה אם זה יעזור.
תודה בכ"מ.
|
התרגיל שהוא נתן לך בכלל לא קשור למרפק, בכל מקרה אל תעשה יד אחורית מאחורי הראש, זה לחיצה צרפתית, מה שגרם לבעייה מההתחלה.
למען האמת אל תעשה שום תרגיל בידוד ליד אחורית, תעשה לחיצה מעל הראש, תקרא את הפרק של זה בss, או לפחות תראה סרטונים של התרגיל, ותזכור להתחיל עם משקל ממש קל, ואם בעייות תעלה בהדרגה.
ואל תעבור את השלוש פעמים בשבוע.
תוסיף גם מתח (או פולי אם אתה רוצה) כדי שלא יהיה חוסר איזון, זה חשוב בשביל הכתפיים.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1
אני הייתי ממש בהתחלה,עבדתי בfbw,לא היה לי שום בעיות עם המרפק לפני זה בחיים..לא אימנתי אמות וטרפזים.אני כמעט בטוח שהסיבה היא זה שהעלתי 2 קילו בסט השני של הלחיצה צרפתית..
בסט הזה זה התחיל..לא להאמין מה ששתי קילו מיותרים יכולים לעשות..
|
זה לא רק מהעלייה של ה2 קילו, זה משחיקה של המרפק לאורך תקופה, ומה לעשות לחיצה צרפתית זה תרגיל חרא, אפשר לומר שזה בשביל המרפק מה שחצי סקוואט הוא בשביל הברך.