ציטוט:
פורסם במקור על ידי painkille5
אוקי אין טעם לבקש שמישהו יסביר לי פה על אחת מהתוכניות אני פשוט אקרא לבד
אני חושב שבנתים אני אעשה ab בגלל שבצבא אין לי מכשירים כמעט, אפילו מוט חופשי אין.
נשארו לי רק השאלות
לעבוד על גב תחתון בנפרד?
כמה סטים לעשות לכל שריר?
לעבוד על אמות ותאומים?  |
אם אין באפשרותך לבצע דדליפט (כי אין מוט), תעשה בסוף אימון איזה סט אחד של גב תחתון תרגיל סטטי או פשיטות בספסל רומי.
אמות מיותר אם אתה עובד נכון (גב , בייספס, יד אחורית) אז אתה עובד חזק אמות. אם זה ממש מחלה אצלך תעשה בזמן הפנוי שלך.
תאומים תעבוד פעם בשבוע באימון רגליים 2 סטים של 12 בסמית'..
בלי שום קשר: תכנית SS
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1679