התוכנית מחולקת ל8 שבועות(יש כאלה שעושים אותה גם 6) , שבועיים ראשונים אתה עושה 15 חזרות, מתחיל מ75-80% וכל פעם מעלה 5%, ככה שבאימון האחרון אתה אמור לישבור שיא, שבועיים הבאים אותו סבב רק 10 חזרות, שבועיים אחרי זה 5 חזרות, ושבועיים אחרי זה אתה יכול לעשות עוד סייקל של 5 שבועות ולנסות לשבור שוב שיאים.
|