ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
תוכניות כאלה הן למתאמנים מתקדמים
לך אין מה לחפש בה
תתקדם ליניארית עם מספר סטים קטן, מספר חזרות קטן ומשקל כבד
עבודה ל 5/3 תהיה טובה עם 5/3 סטים תלוי ברמה שלך
תתחיל מ 3x5 ושתתקע תעבור להתקדמות שבועית
פרס ודיפס יכול לעזור
ובכלל להתחזק עם סקוואטים ודדליפט
|
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|