המלצה שלי תעשה פחמימה:50 שומן:70 חלבון:150
ההעמסה הראשונה תתבצע אחרי 12 ימים[בהנחה שאתה על אחוז שומן גבוה] עם אתה ב13 אחוז שומן ומטה זה כל5-7 ימים
ותוסיף אירובי תמיד עוזר לחיטוב[אפשר גם בלי אבל הקצב התקדמות יהיה יותר קטן]
וכן בהעמסה תנסה להגיע למינימום שומן.
מאכלים להעמסה: שיבולת שועל,בננות,תמרים,אורז,פסטות,דגנים[קינואה,כוסמת,גריסים וכו'..]לחם מכל הסוגים בקיצור פחמימה..מלאה או לא ערך גליקמי נמוך או גבוה-לא קריטי,בהעמסה תהנה.
מקווה שעזרתי בהצלחה
|