עכשיו הבנתי אותך
זה נקרא שוודי בגלל ריצת שליחים שוודי 400-300-200-100
http://www.brianmac.co.uk/longdist/tp5k.htm
אתה יכול לעיין פה, יש פה תוכנית שנתית לרץ 5ק"מ. אתה יכול לקרוא קצת, ברור שיש לך רק חודשיים ורצוי גם לא להרוס בחודשיים האלה הרבה יותר מאשר לבנות משהו יסודי
האימון השוודי קצר מדי למטרות האלה ואלה לא באמת ספרינטים, הזמנים באימונים נגזרים מתוצאת המטרה שלך
האימונים ה"קצרים" יכללו כמה ריצות של 600-700 מטר כל אחת עם מנוחות אקטיביות של 10-12 דק'