דבר ראשון, אל תסתכל על תמונות ותציב אותן כמטרה עבורך זה רק יתסכל אותך, יש פה המון עיניין גנטי אז תיהיה מרוכז בעצמך ותתקדם לאט.
דבר שני, התזונה היא הבסיס, אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה מוציא ביום, bmr לצורך העיניין ,
ואז תוכל לדעת כמה אתה צריך להכניס כדי להעלות במשקל וביחד עם האימונים לצבור מסת שריר.
כמובן שבתזונה צריך להיות יחס בין הערכים וסדר בארוחות.
זה שאתה משתמש עם אבקת חלבון ,בלי תזונה מסודרת, היא כמעט ולא אפקטיבית.
אם יעלו לך עוד שאלות או שתצטרך עזרה אז נעזור לך בכיף.
|