ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dror_Perez
אז התוכנית יכולה להיות ככה:
A
רגליים
סקוואט 3x8
כפיפת ברך במכונה 2x12
חזה
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על משקולות 2x10
יד אחורית
פשיטה בכבל 3x10
B
גב
מתח רחב 3x5 (זה מה שאני מצליח )
חתירה עם משקולות 3x8
כתפיים
לחיצת כפתיים עם משקולות 2x8
הרחקת ידיים לצדדים 2x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט 3x12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 2x12
|
האם אפשר במקום השיפוע חיובי להחליף זאת (או להוסיף) בפלייס? והאם רצוי להוסיף עוד תרגילים
לשרירים הגדולים או שהתוכנית הזאת מספיקה?
אני התייאשתי מ ss ו fwb בזבזתי סתם זמן עם זה, תוכניות מעיקות ולא מהנות בכלל ולא יצא לי
שום דבר טוב מהן חוץ מכאבי גב..
והאם ניתן לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע ולצפות לתוצאות?