אז התוכנית יכולה להיות ככה:
A
רגליים
סקוואט 3x8
כפיפת ברך במכונה 2x12
חזה
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על משקולות 2x10
יד אחורית
פשיטה בכבל 3x10
B
גב
מתח רחב 3x5 (זה מה שאני מצליח )
חתירה עם משקולות 3x8
כתפיים
לחיצת כפתיים עם משקולות 2x8
הרחקת ידיים לצדדים 2x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט 3x12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 2x12
|