אחי תוסיף אוכל לגיינר וזה יוסיף ערכים תזונתיים וקלוריות זה פשוט אני ממליץ לקרוא פה כמה מאמרים על תקופת מסה זה יעזור לך מאוד.
המצלה שלי לשייק מאסה מלוכלכת
סקופ וחצי גיינר 3 כוסות חלב
2 בננות ו5 תמרים
יוגורט יופלה איזה שבאלך
חמאת בוטנים 3 כפות
חופן אגוזים
|