סקוואט
חימום-
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
95 קל' 5 חזרות
95 קל' 4חזרות
95 קל' 4 חזרות
דדליפט רומני
100 קילו 5 חזרות
נתפס לי החזה בקטנה אחרי הסט הזה
לחיצת חזה-
.72.5קל' 6חזרות
72.5 קל' 5 חזרות
72.5 קל' 5חזרות
מסור-
35 קל' 5-7 חזרות
35 קל' 5 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 8 חזרות
לחיצת כתפיים-
על הפנים אני אפילו לא זוכר כמה משקל שמתי שם התייאשתי עם התרגיל הזה
בטן-
5קל' 10 חזרות 3 סטים
סה"כ אימון בן
אחרי חופש של שבוע וחצי
העלתי משקלים בחיטוב בכל התרגילים המורכבים
ואומרים לי שהתחטבתי אחושרמוטה ואני רואה גם תוצאות