התוכנית הזאת מיועדת למתחילים,ע"י צפייה בסרט וקריאה בספר ניתן להבין איך לבצע את אותם תרגילים,במידה ויש במכון מישהו שמבין ויודע טוב את התוכנית יוכל לעזור לו,ויהיה לו הרבה יותר קל.
Ss זהו קיצור לשם התוכנית-
starting strength
תוכנית אימונים שמורכבת מ-4 תרגילים בלבד,
כל תרגיל עובד על מספר קבוצות שרירים ובכך נותן גירוי טוב יותר מכל תרגיל אחר.
לא מזמן העלו לאתר תרגום וסיכום של התוכנית,תוכל לקרוא
כאן.
בנוגע ל-fbw,זוהי תוכנית על כול הגוף באימון,אין חלוקת שרירים ליום כזה או אחר.
Ab,abc,abcde אלו תוכניות חלוקה,בהן אתה מחלק את קבוצות השרירים לימי עבודה.
יום א'-חזה רגליים,יום ב'-כתפיים ידיים..וכו' וכו'(סתם דוגמא)