התרגיל הזה, עם לא עושים נכון הוא יוביל לפציעה וגם עם מכופפים את הגב אז השאיר שאמור לפעול פועל פחות טוב.
ראיתי לפני כמה ימים סרטון של באדי בילדר בחו"ל שעושה את התרגיל הזה נכון (כפי שאני תיארתי)
בקשר לתרגיל הראשון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
אין כלכך מה להסביר. תראה איך הוא עושה בסרטון ^ . כשהידיים למעלה לא לישר מרפקים -> הידיים תופסות את ה"עיגול" העליון של המשקולת -> ואז שמורידים את המשוקלת מאחורי הראש צריך שהידיים לא יעברו את קו הראש. (ניסיתי לסכם את זה בצורה הכי טובה)