סקוואט אחי מניסיון הייתי בקפואירה כמה שנים טובות והכנסתי סקוואט לתוכנית לפני כמה חודשים ונהיה לי ניתור ענקי אני עושה סלטות במקום בלי ידיים (דורש רק כוח מהרגליים וניתור גבוהה, עזוב תתכניקה שנייה)ולא התאמנתי כבר שנים..
אתה יכול גם לעבוד על התאומים אבל סקוואט זה העיקר בדוק..
__________________
|