ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
התוכנית בהחלט נראית מצויינת למטרות שלה,הייתי שמח לראות את החלוקה לאימוני היפרטרופיה שלו,אשמח אם מישהו יעלה.
|
הדבר הכי קרוב לאימוני היפרטרפיה זה 5x10 של התרגיל הראשי אחרי התרגיל עצמו במשקל של 30-60%,
לדוגמה
training max: 180
בשבוע של 5/5/5
117x5
135x5
153x5 (or more)x
ואחרי הסטים האלה עוד 5 סטים של 10 של לדוגמה 40%
72x10/10/10/10/10
עם מנוחות קצרות