אי אפשר לשפר פה כלום, תוכנית מטומטמת
אתה עדיין לא בשלב שאתה יכול לעשות תוכניות כוח כמו שצריך, עדיין צעיר, עדיף לך להתמקד בתרגילים המורכבים יחד עם מס' תרגילי עזר, עד לשלב של "ההתבגרות" של הגוף(כל התהליכיים ההורמונליים, רמת טסטסטורון בשמיים) שם כבר יהיה לך בסיס טוב לביצוע התוכנית(טכניקה)
a
סקוואט
בנץ
דדליפט
תרגיל ליד קידמית
(הייתי מוסיף אפילו מקבילים)
b
סקוואט\לג פרס
פרס
מתח
גוד מורנינג \ כפיפה
זה הבסיס, אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף תרגילי עזר לבחירתך, לא משנה אילו או כמה, ממש, לא קריטי
סקוואט בסמית לא הורס, פשוט לא אותו דבר (פחות יעיל)
__________________
|