לא מאמנים רק חזה ויד... מאמנים את כול הגוף
בשביל לעשות את זה (אם אתה רזה) אתה צריך להיכנס לתקופת מסה שבא אתה נמצא על מאזן קלורי חיובי( שאתה מכניס יותר קלוריות יותר ממה שאתה מוציא) להתאמן בטווח של 5-12 חזרות עד שאתה מגיע ל17% שומן ככה
ואז מחטבים (מאזן קלורי שלילי-זה שאתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס) ואז אתה יורד באחוזי שומן וקצת בשריר
__________________
בן 15
|