ציטוט:
פורסם במקור על ידי muscleup
אני בן 17
שוקל 75
גובה 1.84
עושה מסה בתוכנית ab
עכשיו אני כל הזמן מעלה משקלים כשקל לי אני לא נשאר על אותו משקל)
זאת התוכנית שלי +המשקלים +חזרות
a:
חזה
בנ'ץ פרס 3x8 משקל בתרגיל: 60 קילו (אני תקוע על אותו משקל לא מצליח לעלות)
פרפר עם דאמבלים 3x12 15 קילו כל משקולת
פרפר מכשיר: 3x12
|
אם אתה תקוע זה בסדר אל תצפה לעלייה מיידית במשקלים באיזשהו שלב קצב ההתקדמות הופך להיות איטי יותר אם הזמן.
תבדוק את התזונה שלך אם אתה אוכל וישן טוב ואל תתאמן יותר מידיי זה גם חשוב אם אתה מרגיש עייף מאימון לאימון זה הזמן לעצור ולתת לשריר מנוחה.
תרגיל הפרפר הוא מיותר לדעתי בשלב שלך תתמקד בחזה ובשאר השרירים על תרגילים עיקריים ועליהם תשים את הדגש.