ציטוט:
פורסם במקור על ידי jenya147258
איך התוכנית האימונים למתחיל ?
המטרה שלי היא לעלות במסה
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
פרפר במכונה 2x15
גב
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15
רגליים
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים 2x15
כפיפות רגליים 2x15
כפתיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרמת כתפיים לצדדים 2x15
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 2x12
כפיפת מרפק,מרפק בישיבה 2x15
יד אחורית
פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולות מאחורי הראש 2x15
בטן
הרמת רגליים 15x3
כפיפות בטן ב90 מעלות 12x3
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
|
הייתי נותן למתחיל רק בנץ פרס 4 סטים , לא פרפר
רגליים סקואט
כתפיים מילטרי
ולגב הייתי מבצע חתירה ומשלב את זה עם מתח
ויד קדמית אולי 2 סטים וגם לא חובה
כנל אחורית ,
הייתי משלב גם מקבילים עם משקל