ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M
מעכשיו אתה מתחיל לעבוד עם מוט אולימפי ששוקל 20 קילו.
תעשה a:
חזה
בנץ' פרס 3x6
פרפר 2x10
כתפיים
מילטרי פרס 3x6
יד אחורית
2x8 (תבחר תרגיל, לא משנה איזה... עדיף מקבילים)
b:
גב
דד ליפט 1x5
מתח 3 סטים והכי הרבה חזרות שאתה יכול (אם אתה מגיע ל-15 תוסיף משקל)
חתירה(עדיפות לבנט אובר רוא) 2x6
רגליים (תנוח טוב מאוד לפני שאתה מתחיל כי זה אהיה קשה)
סקוואט 3x6
פוואר קלין 3x6
יד קדמית
2x8 (תבחר תרגיל מסוים ותבצע אותו)
|
תכנית גרועה לגמרי!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|