מעכשיו אתה מתחיל לעבוד עם מוט אולימפי ששוקל 20 קילו.
תעשה a:
חזה
בנץ' פרס 3x6
פרפר 2x10
כתפיים
מילטרי פרס 3x6
יד אחורית
2x8 (תבחר תרגיל, לא משנה איזה... עדיף מקבילים)
b:
גב
דד ליפט 1x5
מתח 3 סטים והכי הרבה חזרות שאתה יכול (אם אתה מגיע ל-15 תוסיף משקל)
חתירה(עדיפות לבנט אובר רוא) 2x6
רגליים (תנוח טוב מאוד לפני שאתה מתחיל כי זה אהיה קשה)
סקוואט 3x6
פוואר קלין 3x6
יד קדמית
2x8 (תבחר תרגיל מסוים ותבצע אותו)
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?  |
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
|
|