בעקרון לעלייה במסה אתה צריך לכלול תרגילים מורכבים וקשים בתוכנית שלך, לדוג' דדליפט, סקוואט, מילטרי פרס, בתרגילים אלו תעבוד על מספר חזרות נמוך יחסית ומשקלים גבוהים כשהמטרה היא להמשיך ולהעלות במשקל.
זאת ככה המלצה כללית לגבי תוכנית אימונים תצטרך לבחור ולהתאים לעצמך מה שמתאים לך לאופי, ללו"ז, למטרות וכו'...
__________________
|