איך התוכנית?
נתונים : 15.5, 70,179
מסה.
ab 3 פעמים בשבוע
a:
סקוואט 4x6
לג פרס 3x8
בנץ פרס 3x6
פרפר מ.יד 2x10
מקבילים רחב 2x8
צרפתית 2x10
B:
פולי עליון רחב 3x8
מסור 3x8
דדליפט 1x5
לחיצת כתפיים מ.יד 3x7
הרחקה לצדדים 2x8
כפיפת יד קדמית בישיבה(ככה קוראים לזה נראלי) 2x8
|