ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyalzamir
להוריד סטים ו?
|
משהו כמו 5-6 סטים לשריר גדול (רגליים, גב, חזה) ו 1-2 סטים לשריר קטן (כתפים ,יד אחורית, יד קדמית).
מזה תבנה תוכנית ab כשה a זה חזה כתפיים ידמ אחורית, וb זה רגליים גב יד קדמית.
התוכנית צריכה לשים דגש עך תרגילים מורכבים שהם: סקוואט, דדליפט, חתירה, לחיצת כתפיים, מתח ולחיצת חזה.