ציטוט:
פורסם במקור על ידי ofekk
כן די הבנתי, צריך להביא את המוט על הברכיים ומשם לעלות אותו כלפי החזה
עדיין, הקטע המסובך מבחינתי הוא הלהפוך את המוט..
|
קודם כל שתבין שעל המוט אסור להפעיל כוח עם הידיים. כלומר אסור לנסות למשוך אותו עם הידיים.
רק עם הכוח של הרגליים והגב (במיוחד הטרפזים) אתה צריך להעלות את המוט.
עכשיו בקשר ל"להפוך" את המוט (שוב אסור להפעיל את כוח הידיים). פשוט ברגע שהמוט מגיע לאזור שבין החזה לצוואר אתה צריך להוריד את המרפקים למטה. ואז זה נראה כאילו "הפחתה" את המוט.