ציטוט:
פורסם במקור על ידי YAGODIN
A:
רגליים
סקוואט 3x7
פרונט סקוואט 3X8
לג פרס 3X10
חזה
לחיצת חזה במוט 3x6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 3x7
פרפר 3x10
אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
B:
גב
מתח עם משקל/פולי רחב 3x6
חתירה 3X8
מסור 2x10
דד ליפט 1X5 (אבל תעשה אותו ממש בסוף האימון אחרי כל התרגילים)
כתפיים
מילטרי פרס 4X7
הרחקות לצדדים 2X8
יד קידמית
כפיפות עם מוט דאבליו 3X8
|
תיקנתי את התכנית
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?  |
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
|
|