חזה
לחצית חזה במוט 3x10
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 3x10
פרפר בשיפוע 3x10
אחורית
צריך את העזרה פה
איזה תרגילים כדי לעשות לאחורית?
קדמית
כפיפם מרפקים בשיבה עם משקולות יד עם 2 הידיים בו זמנית 3x10
רגליים
סקוואט 3x10
פשיטת רגליים במכונה 1x20
לחיצת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 1x20
גב
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x10
חתירה 3x10
איך זה עכשיו ?
תנו לי תרגילים לאחורית
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות יד
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה עם משקולות יד
|