ה- BMR שלך הוא 1866 קלוריות, כלומר כמה קלוריות את מוציא ביום לטובת תפקוד ללא פעילות ספורטבית.
לגבי תפרט הפירוט הוא כוונה ל->
בוקר: קוטג' 3 אחוז, לחם מלא 2 פרוסות, מלפפון ועבניה...
צהריים: ....
אישית אני אוכל כל 3 שעות(לפחות מנסה לשמור על זה) יוצא לי משהו כמו 5-7 ארוחות ביום.
תוסיף עוד כמה ארוחות ביום, יש מחשבון תזונה
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
לאחר מכן פרסם פה את התפריט + הערכים.
לגבי הפעילות יש גם מחשבון לחישוב צריכת הקלוריות לפעילות,
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23