היום 28.1.10 :
סקווט - ניסיתי לעלות ל15 קילו עשיתי רק 6 חזרות מתוך 10 (נכשל ..)
משיכה רחב (גב ) - העליתי 40 קילו רק סט אחד . אני מנסה להתקדם בנתיים
tbar - העליתי ל22 וחצי סט אחד .
בנתיים לא העלתי מי יודע מה במשקלים ...
אבל לחודש העליתי המון :
חזה - מ5 קילו ל10
רגליים : לחיצת רגליים התחלתי מ20 כל צד עכשיו 50 כל צד
סקווט : התחלתי מ5 כל צד (לפני שבועיים ) עכשיו 12 וחצי (בנתיים)
לחיצת כתפיים : לא התקדמתי .. (מרצון שלי)
הרחקת כתפיים : תרגיל קשה .. התקדמתי בקילו אחד בלבד .
חזה עליון : התחלתי ממשוקלות של 6 (לפני שבועיים) עברתי ל10 מתכוון לעלות ל12 ..
יד קדמית : התחלתי ממשקולות של 4 עברתי ל6 (לא קריטי)
יד אחורית : התחלתי מ18 קילו עברתי ל32 וחצי
נ.ב חוץ מבנ'ץ לחיצת כתפיים , לחיצת רגליים tbar , כל השאר התחלתי לפני שבועיים וחצי בערך ..
|