לשיפור ניתור וכוח מתפרץ תנסה אימון פליאומטרי פעם בשבוע... לדעתי אתה יכול לעבוד בחיטוב על ניתור אין סיבה שלא למרות שכך בחשבון שאלו לא אימונים קלים ועם עובדים נכון התוצאה נראית לעין ממש לאחר אימון או שתיים בודדים.
http://www.goleango.com/show_article...id=2&art_id=71
אני ממליץ לך לעבוד עם מדרגות אירובי פשוט פורס אותן במרחק די גדול שתוכל לקפוץ, קפיצה אחת עליהן וקפיצה שנייה באמצע וירידה לסקוואט ושוב קפיצה לקופסא הבאה וחוזר חלילה. אפשר לבצע זאת עם רגל אחת עם משקל יש המון וריאציות לכך תנסה לאלתר כל מיני דברים.