איך התוכנית אימונים הבאה:
A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בשיפוע חיובי 3x10
פרפר 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 3x10
b
גב-
מתח 3x10 (כרגע אני מצליח 4-5 אבל לאט לאט)
פולי עליון- אחיזה צרה הפוכה (שהכף יד לכיוון הפנים) 3x8
חתירה עם משקולות (מסור) 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 4x8
פטישים 2x10
רגליים-
סקוואט3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
|