ציטוט:
פורסם במקור על ידי dror_perez
קודם כל אני לא רוצה לעשות עכשיו ss אז אל תשגעו אותי!
קראתי שאימון ab צריך להיות ככה:
אימון a - חזה כתפיים יד אחורית בטן
אימון b - גב רגליים יד קדמית
בטווח של 5-7 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן.
עכשיו אני רוצה לעשות את זה שלושה ימים בשבוע, ככה:
Axbxaxx או bxaxbxx
אז התוכנית הזאת מתאימה?: ( לקחתי את התוכנית מאיזה אתר )
a
חזה:
לחיצת חזה 3x6
פרפר 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה פרס 3x6
יד אחורית:
פשיטה בכבל 2x10
בטן:
כפיפות בטן 3x12
b
גב:
מתח 3x8
מסור 2x6
רגליים:
סקוואט3x6
דדליפט 1x5
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x10
מה צריך לשפר בה?
והיא מתאימה למאסה?
נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 171 ס"מ
|
תלא רוצה לעשות ss הפסד שלך, בסך הכל זה התוכנית שתקדם אותך
הכי מהר במשקלי העבודה בזה תיהיה בטוח.
בנוגע לתוכנית שלך היא בנויה טוב.
תסתכל כי שינתי כמה דברים שתיהיה טובה בהצלחה ותאכל הרבה ותעלה משקלי עבודה.
ד.א תאימון B תתחיל מאימון רגליים ולא מהגב..
רגליים-גב-יד קידמית
חזה-כתפיים-אחורית
זה הסדר של התרגילים,
תמיד מתחילים תאימון מהשרירים הכי גדולים בגוף.