הייתי מוסיף 200 גרם שיבולת שועל עם 2 כוסות חלב וסקופ חלבון(אם יש).
הכל בבלנדר ל2-5 דק' עד שאתה מקבל תערובת אחידה .
יכול להוות ארוחה מהירה,קלילה ובעלת ערך קלורי גבוה.
(כמובן שאתה יכול לצרוך יותר שיבולת שועל ויותר חלב).
חוץ מזה הייתי ממליץ לך לחשב את הקלוריות במחשבון קלוריות באינטרנט,אני אישית משתמש במחשבון הזה:
http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx
בהצלחה.