אתה לא אוכל כלום איך תעלה במשקל?
08:00 תעיף תברנפלקס בבוקר (ועוד כוס אחת?)
תחליף לדגנים אחרים 3 כוסות עם חלב,תוסיף איזה יוגורט ביו, בננה וכו'
11:00 תאכל פיתה במקום ה2 פרוסות לחם.
13:30 תבדוק שאתה אוכל כמו בנאדם כי לא רשמת כמויות... אם זה אורז אז צלחת מכובדת ותעיף תטונה במים תאכל בשר/שניצל/חזה עוף.
21:00 שוב תבדוק תכמויות שאתה אוכל,זה שאתה כותב בארוחה אורז ועוף זה יכול להיות גם 3-4 כפות אורז וחתיכה של100 גרם עוף או משהו בסגנון.
זהו בעיקרון.. ובמשקל 60 אחרי השינויים האלה אם בא לך לאכול עוד מתישהו במשך היום תתפנק (תוסיף סנדביצ'ים עם חמאת בוטנים.. זה ממכר ויופי של מקור לקלוריות).
|