ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s
תעשה משהו כזה עם אתה מתעקש על fbw
a1 סקוואט כבד
דדליפט רומני
בנץ פרס
חתירה במוט
a2
פרונט סקוואט/סקוואט קל
דדליפט קלאסי
פרס בעמידה
מתח
a3
סקוואט כבד
דדליפט רומני
בנץ פרס
חתירה במוט
ואם בא לך להוסיף תרגילי ליצנות
תוסיף ב1 ו3 לחיצת כתף בדאמבלים
ו או 2 סטים לידיים
וב2 תוסיף לחיצת חזה בדמבלים ו או חתירה בדאמבל ו2 סטים לידיים
כמובן הכל 3 סטים
|
יש פה תרגילים שאני לא רוצה לעשות מסיבות אישיות.
תודה על הניסיון לבנות לי תכנית חדשה אבל אני מעדיף לדבוק במקורית ולהוסיף שינוים אם צריך.