ציטוט:
פורסם במקור על ידי almog262
לא הבנתי את הקטע של החימום של הss
סטים לחימום
חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה:
סטים... חזרות... משקל (ק"ג)
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80
מישהו יכול להסביר לי?
חייב לעשות את החימום?
בכל התרגילים זה ככה או רק בסקוואט?
|
למהה לא לשבת כמה שעות לקרוא את הספר ומקסם את התוצאות של האימונים שלך בחצי שנה הקרובה תגיד לי?