[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי jerom

מה הבעיה שלך? תעשה מאסה נקייה ותעבוד על הבטן. תעשה סקוואט ודדליט (כמובן עם טכניקה נכונה, תזונה נכונה ואימון טוב) ותיהיה לך בטן. אתה לא יכול להוריד ת'אזור הזה ספציפית, תעשה קודם כל מאסה נקייה, עד שלא תשקול 80 (לא עודף שמן, אלה מאסה!) אתה לא מזכיר ת'מילה חיטוב בכלל. משקולות מתברגות לא יעזרו לך, תירשם למכון ותתחיל להתקדם במשקלים. אם לא תתקדם במשקלים אתה גם לא תגדל.
אני מבין שאתה מתחיל, אז להתחלה אני יביא לך תוכנית אימונים fbw.

רגליים - סקוואט 2 סטים, 6 חזרות.
רגליים - מכרעיים 2 סטים, 10 חזרות.

חזה - בנץ' פרס (לחיצת חזה עם מוט) 2 סטים, 6 חזרות.
פרפר חופשי/מכונה - 2 סטים, 10 חזרות.

גב - פולי עליון לחזה/מתח רחב/מסור 2 סטים, 10 חזרות.
גב - דדליפט 2 סטים, 6 חזרות.

כתפיים - מילטרי פרס 2 סטים, 6-8 חזרות.

יד קדמית - כפיפות מרפקים עם מוט w תעשה 2 סטים ו10 חזרות.

יד אחורית - פשיטת מרפקים/לחיצה צרפתית תעשה 2 סטים ו10 חזרות.

זהו, סיימת ת'אימון שלך. אתה יכול להוסיף גם תרגיל לבטן, כפיפות בטן 3 סטים ו12 חזרות...

אבל בגלל שתעשה סקוואט ודדליפט אתה לא חייב כי התרגילים האלה עובדים חזק על הבטן... ועם תוסיף ת'כפיפות בטן זה יכול להיות עומס על האימון אז תחשוב על זה.

ד''א, תתחיל ליקרוא דברים כי אתה צריך להתקדם, ככה כל אחד התחיל.

אתה זורק לו מושגים בשחצנות מאוד רבה...
תעשה טובה מה אם עכשיו היית מתחיל להתאמן מה היית מבין מהתגובה הזאת..התוכנית בגדול אהבתי אם היא לא הית למתחיל.....המייצבים הדרושים לביצוע חלק מהתרגילים לא קיימים בבסיס האימונים...לפי דעתי עדיף לו להתחיל מאימון ללא תרגילים מורכבים מלבד בנ'ץ וככה עם הזמן להחליך תרגילים למורכבים...ללמוד את הטכניקה לכל התרגילים האלה בבת אחת זה דבילי..ומסוכן

נ.ב. גם הדיבור בצורה של הוראות ונדמה כאילו אתה מכריח אותו לעשות משו..לכל אדם יש את המטרות שלו ואתה לא זה שיכתיב לו מה לעשות

בכללי צורת ההתנהלות שלך לא מצאת חן בעיני...הרבה פעמים התגובות שלך מתנשאות ומטעות (ברמות מטורפות)...אז אם אתה לא יודע.. אל תגיב