מה הבעיה שלך? תעשה מאסה נקייה ותעבוד על הבטן. תעשה סקוואט ודדליט (כמובן עם טכניקה נכונה, תזונה נכונה ואימון טוב) ותיהיה לך בטן. אתה לא יכול להוריד ת'אזור הזה ספציפית, תעשה קודם כל מאסה נקייה, עד שלא תשקול 80 (לא עודף שמן, אלה מאסה!) אתה לא מזכיר ת'מילה חיטוב בכלל. משקולות מתברגות לא יעזרו לך, תירשם למכון ותתחיל להתקדם במשקלים. אם לא תתקדם במשקלים אתה גם לא תגדל.
אני מבין שאתה מתחיל, אז להתחלה אני יביא לך תוכנית אימונים fbw.
רגליים - סקוואט 2 סטים, 6 חזרות.
רגליים - מכרעיים 2 סטים, 10 חזרות.
חזה - בנץ' פרס (לחיצת חזה עם מוט) 2 סטים, 6 חזרות.
פרפר חופשי/מכונה - 2 סטים, 10 חזרות.
גב - פולי עליון לחזה/מתח רחב/מסור 2 סטים, 10 חזרות.
גב - דדליפט 2 סטים, 6 חזרות.
כתפיים - מילטרי פרס 2 סטים, 6-8 חזרות.
יד קדמית - כפיפות מרפקים עם מוט w תעשה 2 סטים ו10 חזרות.
יד אחורית - פשיטת מרפקים/לחיצה צרפתית תעשה 2 סטים ו10 חזרות.
זהו, סיימת ת'אימון שלך. אתה יכול להוסיף גם תרגיל לבטן, כפיפות בטן 3 סטים ו12 חזרות...
אבל בגלל שתעשה סקוואט ודדליפט אתה לא חייב כי התרגילים האלה עובדים חזק על הבטן... ועם תוסיף ת'כפיפות בטן זה יכול להיות עומס על האימון אז תחשוב על זה.
ד''א, תתחיל ליקרוא דברים כי אתה צריך להתקדם, ככה כל אחד התחיל.
|