בקשר למכשיר שאמרת זה סמית' משין ולא אסור לעשות בו ז"א מותר אבל זה לא ss
מנוחה בין סט לסט: בהתחלה שהמשקלים יהיו לך קלים 2 דקות דקה וחצי משהו כזה כנראה
שתתקדם הזמני מנוחה שלך יעלו 4-10
משקלי עבודה: תלך למכון לפני תחילת התוכנית ותבדוק 5rm בכל התרגילים תחשב 70% ממנו ותתחיל מהמשקל הזה
__________________
|