תאכל ארוחת בוקר נורמלית, ולא שוקו.
תוריד את הגבינות האלה והמרגרינה.
הערכים האחרונים פחות או יותר בסדר במידה ואתה באמת מכניס אותם ביום שלם.
בחור ששוקל 50 קילו לא צריך טון קלוריות בשביל לעלות במשקל, אלא אם הוא פעיל יותר מהרגיל, אם הוא מתאמן לדוגמא 3 פעמים בשבוע, ובשאר השבוע נח, זה בסדר גמור והוא יכול לעלות במשקל עם כמות הקלוריות הזו (כמובן שיש שוני בין אנשים ויכול להיות גם שלא, הכל תלוי בחילוף החומרים ובגנטיקה שלו).
תתחיל מזה, אם אתה עולה תמשיך עד שתתקע, אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות, לא סיפור.
|