מהחתימה שלך:
76KG
179
Bench Press:90KG rm6
Squat:80Kg
ss זו התכנית שתתקן את זה.
עריכה: טוב נו, אני אענה ברצינות.
ss היא תכנית אימונים המיועדת להביא את המתאמן מרמת novice לIntermediate בזמן הקצר ביותר,ע"י העלאה פרוגרסיבית במשקלי העבודה.
כל אימון בנוי לפי התבנית הבאה: סקוואט,לחיצה ומשיכה (ויש שיאמרו גם גלון חלב).הלחיצות הן בנצ' ופרס,והמשיכות הן מתח,פאוורקלין ודדליפט.
נערך לאחרונה על ידי Daniel2, 04-12-09 בשעה 13:08.
|