שומן- 1 קילו פר למשקל גופך.
שמן זית,אבוקדו,אגוזים,חמאת בוטנים,טחינה גולמית וכ'ו.
חוץ מזה אין לך מה לדאוג בנוגע להשמנה,אם אתה מתאמן טוב אתה תעלה במסת השריר לרוב,אם תהייה במאזן קלורי חיובי של 500 מעל התחזוקה היומית.
לעומת זאת אם תהייה על מאזן של יותר מ500 מעל התחזוקה היומית אתה תעלה שריר אך תעלה יותר שומן מאשר מאופציה הראשונה.
__________________
|