ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b.
מה אתם אומרים על התכנית ss המשופרת הזו שבניתי (תוך 5 דקות):
אימון 1:
סקוואט 3x5
בנצ 3x5
דדליפט 1x5
מתח 3x5
אימון 2:
סקוואט 3x5
מיליטרי 3x5
בנט אובר 3x5
ידיים 2 פעמים בשבוע:
3 סטים קדמי
3 סטים אחורי
בטןp:פעמיים בשבוע
2 סטים כפיפות בטן כנגד פולי עליון (זה עם החבל שלוקחים שמים בצוואר ועושים כפיפות בטן)
2 סטים צדדים אותו עיקרון
מה אומרים? עשיתי את זה כי הנפח ממש מממש ממש מממש קטן בשבילי וזה לא ניראלי מספיק כל כך, זה לא שאני הולך לשים 500 קילו סקוואט שאני צריך לנוח כל כך הרבה זמן...
|
ss משודרגת בידי מדריך יוצא ווינגט זה כבר אומר הכל.. הסקוואט גם בסמיט נכון?