חחחחחחההה תודה....
אז ככה: טריסבפס-
תרגיל 1:לחיצה צרפתית במוט w
תרגיל 2:לחיצה במכשיר (מולטי) מהמצח כל יד בניפרד
תרגיל 3:בנץ' באחיזה צרה
תרגיל 4:הורדה כלפי מטה בממולטי
בייספס
תרגיל ראשון:הרמה בעמידה כל יד בניפרד
תרגיל שני:במולטי הרמה מהברך
תרגיל שלישי:הרמה w בעמידה
כל תרגיל 4x8-10
זהו.....מקווה שאני מובן אני לא חזק בשמות של תרגילים...
