בעיקרון זאת תוכנית FBW שמבוססת על 4 בלוקים - 15 חזרות, 10 חזרות, 5 חזרות וחזרות שליליות. כל בלוק אתה מתחיל מ75 אחוז מהמקסימום לאותם חזרות וכל אימון מעלה ב5 אחוז. בסופו של כל בלוק אתה מגיע לאימון השישי שבו אתה צריך להגיע לכישלון.
מבחינת תרגילים אתה בוחר אותם על דעת עצמך, אבל הנה דוגמה לתרגילים על פי האתר הראשי:
